Много хора си мислят, че приема на захар или определени храни блокира горенето на мазнини в тялото. Истината е, че няма такава храна, която ако консумираме, дирекно да бъде складирана като подкожна мазнина, защото всичко се свежда до енергиен баланс. Тоест ако не сме в излишък от калории, тялото не може да складира нещо което го няма.
Но въпреки това има храни, които по лесен начин ни карат да навлезем в калориен излишък, без дори да се усетим. Затова в днешната статия ще споделя с вас кои са тези скрити храни, които спират желания от вас прогрес.
1. Зехтин, олио и масло за готвене
От опита си вече със стотици клиенти съм забелязал, че първата храна която се подценява икзлючително много и която добавя стотици излишни калории неусетно е мазнината за готвене. Това може да бъде зехтин, олио или масло.
Аз лично съм имал клиенти, които са ме питали дали след като зехтина е полезен, дали ще могат да си го ползват редовно за готвене и овкусяване на салати. Въпреки, че зехтина е полезна храна, той съдържа същото количество калории колкото обикновенното слънчогледово олио, което е 9ккал за 1мл.
Нещото което се получава при голяма част от хората е, че подценяват количеството допълнителни калории които приемат през деня само от мазнина, защото слагат мазнина в тигана или в салата на око. Визуално разликата между 10 и 30мл зехтин не е голяма, но разликата в приетите калории е драстична. Същото нещо важи и за олиото или маслото с което готвите.
И нещото което се получава на пракита, е че когато 3 пъти на ден сложите няколко лъжици зехтин в салата си, приготвите си закуската и вечерята на тиган с зехтин, това може да бъдат едни 500 ккал, дори и повече само от мазнина, което се равнява на едно допълнително хранене.
Затова моята лична препоръка е да започнете да следите стриктно количеството мазнина която ползвате, за да гарантирате че не си трупате празни калории за които дори и не сте подозирали до момента.
2. Ядки
Втората храна която отново съм забелязал от опита си с клиенти, че повечето хора дори и не подозират, че пречи на отслабването и загубата на мазнини са ядките, като бадеми, кашу и прочие.
Повечето хора асоцират ядките с нещо здравословно. И докато е вярно, че ядките са здравословна храна, повечето хора дори не предполагат колко калорични са те. Само 100гр ядки съдържат межди 500 и 700ккал. Това се равнява на една основно хранене или 2кг диня, пъпеш, ягоди или тиквички.
Така, че въпреки че ядките са полезни и вкусни, аз лично бих ви препоръчал да внимавате с количествата в които ги приемате, особенно когато се стремите да редуцирате подкожните си мазнини.
3. Течни калории
Третото нещо, което може да блокира горенето на мазнини в нашето тяло са течните калории. Това може да бъде млякото или сметаната която добавяте в кафетата си, фрешовете които приемате или напитки като айрян и прочие.
Повечето хора дори не предполагат колко много излишни калории могат да се приемат от такъв тип пълнители. Около 100ккал от 1 кафе с мляко, след това още 200ккал от фреш портока, около 100ккал от айрян, и неусетно сте приели 500 допълнителни калории. Затова силно бих ви препоръчал да започнете да отчитате и тях, за да може да ги приемате в модерация. Ако приемете само мляко в кафето си, или само 1 айрян към основно хранене, най-вероятно няма да е проблем. Но когато се съберат няколко неща, се акумулират няколко стотин празни калории и тогава това се превръща в проблем.
4. Газирани напитки
Проблема с газираните напитки основно се крие в захарта вътре в тях и празните калории. Повечето хора които приемат газирани напитки, приемат средно между 500мл и 1л от тях на ден. Това са между 250 и 400 допълнителни празни калории.
Причината поради която ги наричаме празни, е защото те не предоставят никаква ситост. Тоест дали ще изпиете 1л вода или 1л кола или студен чай, няма да окаже никакво влияние върху нивата ви на апетит през деня, но ще окаже значително влияние върху приетите калории.
Така че решението на този проблем е много просто. Ако обичате да приемате газирани напитки просто ги заменете с тяхната алтернатива без захар и ще си спестите стотици празни калории.
5. Мазни меса и колбаси
Петата храна която пречи на загубата на мазнини от тялото са мазните червени меса като свинското месо, луканките и колбасите
Причината затова, е отново защото червеното месо е значително по-калорично от така нареченото диетично бяло месо, и същевременно не е по-засищащо от него. Затова силно бих ви препоръчал да замените мазните мазните червени меса с филе, бон филе или контрафиле.
А колбасите и луканките които съдържат по около 450ккал за 100гр, да ги замените с пушено бяло месо или по-нискокалорични алтетрнативи като филе елене например.
6. Сушени плодове
Шестата храна с която е силно препоръчително да внимавате по време на диета са сушените плодове. Повечето от тях съдържат между 300 и 500ккал за 100гр, което е страшно много.
Проблема при сушените плодове е че се дехидратира плода и към него се добавя захар, което го превръща от нискокалорична и диетична храна към калорийна бомба. Затова аз лично бих ви препоръчал да се придържате към целите сезонни плодове.
Те са изключително нискокалорични, засищащи, и богати на витамини и минерали. Неща като диня, пъпеш, ягоди, боровинки, малини, капини, кайсии и прочие.
7. Седмата храна, която може да попречи на загубата на мазнини са пълномаслените млечни продукти като сирене, кашкавал и т.н.
Забелязал съм от опита си с клиенти, че основния проблем с млечните продукти се крие в количествата в които ги приемат повечето хора. Аз лично съм имал клиенти, които преди да започнем нашата съвместна работа, са приемали по 100тина грама сирене или кашкавал към закуската или вечерята си. Това са по между 300 и 500 допълнителни калории в 2 храненния, което е доста.
Това не означава, че не може да ги приемате, напротив аз лично винаги слагам млечни продукти в менютата на моите клиенти, просто е важно да ги приемате в умерени количества, така че да не пречат на резултатите към които се стремите.
Например няма никакъв проблем да хапнете 2 пъти на ден по 30гр сирене в закуската и салатата на вечеря, защото това може да бъде вместено в калорийния ви бюджет. Но когато няма модерация, тогава се превръща в проблем.
8. Осмата храна са пържените храни
Както всеки един от вас знае, пържените храни е много вероятно да попречат на загубата на мазнини от тялото ни, защото добавяме изключително много калории към храната от мазнина. Затова силно бих ви препоръчал когато се стремите към големи и бързи резулати, да приготвяте основно храната си на фурна, чрез варене или на тиган с минимално количество мазнина.
9. Здравословни десерти
Деветата храна с която бих ви препоръчал да внимавате са здравословните снаксове като диетични бисквитки, сладолед и прочие. Причината затова, е защото съм забелязал при много от новите си клиенти, че бъркат нискокалорчните и висококалоричните спортни десерти.
Например мнго често хората си взимат овесени барчета за междинно хранене, а те съдържат почти 500ккал за 1 барче, което е доста. Вместо тях може да хапнете 1 протеинов пудинг, който съдържа само 150ккал, или протеинов бар който съдържа 200ккал. Или пък може да изядете 500гр плодове.
10. И Десетата, но със сигурност не и на последно място храна е междинните храненния или така наречениете от мен „ забравени калории „
Това включва дояждане на бисквитката на детото, 1 хапка от тук, 1 хапка от там, 1-2 бонбона които сме изяли, 1 банан и 1 малка шепа ядки на обяд и прочие.
Наричам ги забравени калории, защото много хора забравят че изобщо са приели тези неща, а те може да правят разликата между това да бъдете в калориен дефицит и да губите мазнини от тялото си и да бъдете на поддържащи калории и да не се случва нищо.
Коментари
Публикуване на коментар