В тази статия ще споделя с вас кои са начините чрез които наистина можете да забързате горенето на мазнини във вашето тяло, и като резултат да стопите мазнините от корема и проблемните ви зони много по-бързо.
Първото нещо с което трябва да започнем е да разберете как работи загубата на мазнини в тялото. Истината е че нашето тяло 24 часа в денонощието гори и складира подкожни мазнини.
Докато спим, тялото изцяло е в режим на горене на мазнини, след това като закусим тялото преминава в режим на складиране на мазнини за няколко часа, след което докато дойде време за следващото ни хранене или докато спортуваме гори мазнини отново, и след като консумираме храна, отново започва да складира калориите от нея в тялото ни.
Тоест тялото ни денонощно гори и складира мазнини. Това дали ние ще изгубим подкожни мазнини, зависи изцяло от това дали тялото ще изгори повече енергия отколкото ще складира, т.е дали ще бъдем в калориен дефицит. Този закон е толкова силен, колкото и закона за гравитацията. Ако вие приемате повече калории отколкото изразходвате, физиологически е невъзможно да редуцирате телесните си мазнини по какъвто и да е друг начин.
След като вече сте наясно с това изключително важно нещо, следващия въпрос е кои са механизмите за забързване на горенето на мазнини в тялото ни?
Начини за увеличаване горенето на мазнини
1. Първият начин е по-голям разход на калории.
След като сте гарантирали че приемате достъчно калории за да бъдете в калориен дефицит, следващото нещо което можете да направите е да увеличите разхода си на калории, за да може тялото да гори повече мазнина.
Това може да стане чрез правене на повече крачки през ежедневието ви, каране на колело, добавяне на повече тренировки през седмицата, които могат да бъдат във фитнеса или в домашни условия, добавяне на ново хоби което изисква активност, или общо казано увеличаване на вашата физическа активност. Много хора подценяват този механизъм, но истната е че можете да създадете драстично по-голям калориен дефицит ако увеличите разхода си на калории.
Това мога да го потвърдя не само от научна гледна точка, но и от практиката си. При хора, които са увеличавали физическата активност от застоял начин на живот до средно активен, и веднага драстично се забързва горенето на мазнини в тялото, и започват да свалят по-бързо тегло и мазнини от талията и другите измервания които се правят на ежеседмична база.
2. Вторият начин е увеличена термогенеза
Може би малко сложен термин за някои от вас, но общо казано това означава увеличен термичен ефект от храната, тоест консумация на повече цели и непреработени храни с цел тялото да изразходва повече енергия за тяхното разграждане и усвояване.
Много често давам този приемер и на новите си клиенти. Според вас ако приемете 2000 калории от 2 кроасана, 500мл кола и 1 парче пица, дали тялото ви ще изразходи същото количество енергия, колкото за същите 2000 калории от 600гр бяло месо, 700гр варени картофи и 700гр краставици и домати.
В единия случай тялото трябва да разгради около 500-600гр храна, която е доста преработена лесна за разграждане, докато във втория случай трябва да разгради и усвой над 2кг храна. Въпреки че количеството приети калории е еднакво в тези 2 примера, във втория случай тялото ще изгори драстично по-голямо количество енергия, което създава и по-голям калориен дефицт.
Причината поради която ви обяснявам това нещо е защото имам нови клиенти които преди да започнем нашата съвместна работа са следяли калории, но са приемали голяма част от калориите си от вафли, козунак, солети и прочие. Когато става въпрос за максимално бързо горене на мазнини от тялото, има голямо значени и от какво идват калориите които приемате.
3. Третият начин е потиснат апетит
Третия фактор е потискане на апетита ни. Причината поради която това е важен фактор, е защото колкото и да искаме да горим повече подкожни мазнини, няма как да го постигнем ако постоянно се борим с желанието за храна. Затова трябва да потиснем апетита си.
Основният начин за потискане на апетита ни е чрез по-висок прием на апетитопотискащи храни. Те спадат в 3 основни категории. Първата категория е храните с голям обем. Колкото по-малко калории съдържа една храна за 100гр, толкова по-засищаща е тя, защото може да заеме голямо пространство в стомаха ни, за малко количество калории. Тук мислете основно за плодове и зеленчуци.
Втората категория е храни богати на протеин. Тоест месо, яйца, риба и обезмаслени млечни продукти. Високия прием на протеин потиска апетита и желанието за сладко и межднни хранения, което ни позволява да имаме по-голям самоконтрол и да се придържаме към по-нисък прием на калории за да горим повече мазнина. И третата категория е храни с висок вискозитет. Тоест по-трудни за дъвчане и такива които престояват повече време в устата ни, т.е отново цели и непреработени храни.
4. Четвъртият начин е повече сън
Когато спим, нашето тяло отпуска повече хормони за горене на мазнини. Също така когато се наспиваме добре, тогава имаме повече енергия и мотивация за тренировки, ходене и поддържане на по-активен начин на живот и имаме по-регулярни нива на апетит през ежедневието.
Сънят е изключително голям фактор, но от опита си със стотици клиенти, знам че не всеки може да увеличи значително времето си за почивка поради лични и семейни ангажименти.
Но ако анализирате нещата и забележите че не сте приотизирали достатъчно съня си, и има начин да си лягате по-рано и да спите дори 30 минути повече, силно бих ви препоръчал да го направите, защото не само че ще се чуствате в пъти по-добре през ежедневието си, но и резултатите ви ще бъдат по-добри.
Дори има ново изследване, което покзва че две групу хора на един и същи калориен дефицит губят различно количество мазнини в зависимост от съня, спящите по 8-9 часа са загубили най-много мазнини, а тези спящи по 6 и по-малко часа са губили минимум мазнини и повече мускулна маса.
5. И петият механизъм е чрез отчетност
Може би сте го чели и в предходните ми статии, но отчетността и проследяването гарантира възможно най-бързи резултати. Причината затова е защото отново от опита си с клиенти знам, че масово хората подценяват количеството храна и калории които приемат. И ако следите нещата по усет, може в голяма част от времето да бъдете на поддържащи калории и като резултат да не губите мазнини. Докато когато следите точния си прием на калории, тогава всеки ден горите мазнини и прогресирате максимално бързо.
Като заключение, няма хапчета или добавки които да забързат вашите резултати. Всичко се свежда до правилен начин на хранене, трениране и навици и системи чрез които да форисрате тялото ви да гори мазнини по-бързо. И колкото повече работите върху тези неща, толкова по-добри ще бъдат и вашите резултати.
Важно е да имате търпението да се случат нещата, колкото и да бързате, то правилното отслабване има нужда от време. Повече интересни неща може да прочетете в блога на Борис Андонов
Коментари
Публикуване на коментар