Ако си мъж, алкохолът буквално е токсичен за тестисите ти. Той убива клетките, които произвеждат тестостерон, и може да доведе до понижаване на нивата му с до 45%. 😱
Жените обаче са в по-изгодна позиция. Те нямат тестиси, което означава, че алкохолът не им намалява тестостерона толкова драстично. Даже, в някои случаи, пиенето може временно да повиши нивата на естроген и тестостерон при тях. 🍷
Как влияе алкохолът върху възстановяването?
След голяма консумация на алкохол, протеиновият синтез пада с 24%! Това е почти толкова зле, колкото ако си в 40% калориен дефицит. 😵
❌ Алкохолът НЕ подобрява съня ти! Той може да ти помогне да заспиш по-бързо, но влошава качеството на съня.
Намалява REM фазата – най-важната за възстановяването и мозъчната функция.
🚫 Води до по-чести събуждания през нощта и по-малко хормон на растежа, който е критичен за мускулното възстановяване.
Колко алкохол е твърде много?
📊 За мъже над 30 грама чист алкохол дневно (около 80 грама твърд 40 градуса алкохол или 1 литър бира) вече е вредно.
📊 За жени вредната граница е 15 грама (1 шот или 500 мл бира).
⚠ А ако говорим за прекаляване – това са 7 литра бира или 1 бутилка уиски на седмица, което вече може да ти отнеме години от живота.
Алкохол и сила – колко губиш?
До 40 грама чист алкохол (1.5 литра бира или 100 мл уиски) не влияят значително на силата.
Но ако пиеш 3+ литра бира или 200 мл уиски след тренировка, силата ти спада с до 19%.
Комбинацията силова тренировка + кардио + алкохол влошава ефекта още повече!
Умерената консумация (до 1 шот или 1 бира дневно) носи минимален риск.
Но редовното прекаляване може да ти коства до 5 години от живота!
Има ли смисъл разреждането на алкохола с вода?
Разреждането НЕ намалява негативния ефект на алкохола върху тестостерона, възстановяването и мускулния растеж, но има някои плюсове:
✅ Забавя усвояването на алкохола.
✅ Намалява дехидратацията.
✅ Намалява риска от прекаляване.
Обаче крайният ефект зависи от общото количество чист алкохол, който приемаш.
Как да имаш резултати БЕЗ да спираш алкохола напълно?
1️⃣ Ограничи количеството – пий до 1-3 шота или 1-2 бири максимум. 🍹
2️⃣ Не пий веднага след тренировка – изчакай поне 24 часа след тренировка, преди да консумираш алкохол. ⏳
3️⃣ Пий повече вода – след всяка чаша алкохол изпий една чаша вода. 💦
4️⃣ Възстанови електролитите – след пиене приеми кокосова вода, спортна напитка или вода с лимон и щипка сол. 🧂🍋
Заключение:
🔹 Ако тренираш и искаш да имаш максимални резултати, алкохолът трябва да е в умерени количества.
🔹 1-2 бири не са фатални, но ако се напиваш често – губиш мускули, възстановяване, качество на съня и дори години от живота си!
🔹 Ако все пак решиш да пиеш, направи го умно, за да минимизираш вредата.
Коментари
Публикуване на коментар